O que comer antes e depois de jogar

A regra prática é comer algo leve de 60 a 90 minutos antes do jogo. Uma fruta, um sanduíche natural ou um iogurte resolvem sem pesar.

Hidratação começa antes de você chegar na quadra. Em dia quente, uma partida de uma hora na areia tira bastante líquido, e água de coco ou isotônico ajudam a repor o que o suor levou.

Depois do jogo, a janela das duas horas seguintes é a mais importante: uma refeição com proteína e carboidrato acelera a recuperação e diminui a dor muscular do dia seguinte.

E sim, a cerveja do fim de tarde cabe. Só não substitua a água por ela.